暑假將近，家校聯(lián)動(dòng)！近視防控—致家長(zhǎng)的一封信

親愛(ài)的家長(zhǎng)和同學(xué)們：您好！愉快的暑期時(shí)光即將到來(lái)，假期是青少年近視的高發(fā)期，是青少年近視防控的關(guān)鍵時(shí)段，為引導(dǎo)孩子在暑假期間主動(dòng)預(yù)防近視，科學(xué)愛(ài)眼護(hù)眼，培養(yǎng)孩子當(dāng)好自身健康第一責(zé)任人，請(qǐng)家長(zhǎng)朋友留心關(guān)注以下孩子近視預(yù)防的相關(guān)內(nèi)容，攜手共筑家校近視防控屏障。享受假期的同時(shí)也要記得保護(hù)視力!

今天，我們和云南省第二人民醫(yī)院（紅會(huì)醫(yī)院）兒童眼科胡敏博士一起來(lái)聊聊如何在暑假期間科學(xué)用眼吧！

主動(dòng)學(xué)習(xí)近視防控知識(shí)

家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)重視孩子早期視力保護(hù)和健康，積極學(xué)習(xí)、接納、應(yīng)用近視防控相關(guān)知識(shí)，了解近視發(fā)展規(guī)律，把握孩子視覺(jué)發(fā)育的關(guān)鍵期，改變“重治輕防”“近視不是病”等錯(cuò)誤觀念。

戶外運(yùn)動(dòng)篇

不宅家、多戶外

戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)預(yù)防近視有效？

戶外活動(dòng)是最有效的預(yù)防近視的方法。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行,可以增加戶外活動(dòng)頻次。建議每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。

有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？

各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

閱讀篇

正姿勢(shì)、亮度足

保持正確的閱讀書寫姿勢(shì)

青少年在學(xué)習(xí)時(shí)，姿勢(shì)是否正確與眼睛息息相關(guān)。閱讀書寫時(shí)應(yīng)注意“一尺、一拳、一寸”的姿勢(shì)，即眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。同時(shí)還要保環(huán)境有足夠的照明亮度。

電子產(chǎn)品篇

選屏幕、控時(shí)長(zhǎng)

合理使用電子產(chǎn)品

使用電子產(chǎn)品時(shí)也有一個(gè)“20-20-20”的口訣，就是用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松眼睛。平時(shí)也要使用屏幕較大，較高分辨率的電子產(chǎn)品，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在電子屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的3-5倍。為避免近視發(fā)生發(fā)展，更應(yīng)注意控制觀看電子產(chǎn)品的總時(shí)間、距離和觀看姿勢(shì)。

規(guī)律作息篇

睡眠足、不挑食

注意合理飲食

很多人都聽(tīng)過(guò)“近視的人要少吃甜食”的說(shuō)法，這個(gè)說(shuō)法其實(shí)是有一定道理的。其實(shí)無(wú)論身處哪個(gè)年齡段，都應(yīng)該減少添加糖的攝入。甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時(shí)，需要大量維生素B1幫忙。經(jīng)常性大量吃甜食，就會(huì)造成維生素B1缺乏。這樣引起的后果，除了使眼睛容易疲勞，還會(huì)使視神經(jīng)因“營(yíng)養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”，同時(shí)會(huì)影響體內(nèi)的糖類氧化，不完全氧化物滯留于血液內(nèi)會(huì)誘發(fā)或加重視神經(jīng)炎。

兒童青少年眼球正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，容易受到多種因素影響，所以在假期間要注意均衡飲食，多補(bǔ)充維生素。

保證充足的睡眠

充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。建議家長(zhǎng)以身作則，暑假期間不熬夜，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，睡眠充足。

眼健康是孩子未來(lái)的重要基石，無(wú)論孩子目前的視力狀況如何，我們都不能掉以輕心。這個(gè)假期，讓我們成為孩子的好榜樣，主動(dòng)放下手機(jī)，與他們共度更多有意義的互動(dòng)時(shí)光。通過(guò)這些活動(dòng)，我們不僅可以加深親子關(guān)系，更能引導(dǎo)孩子養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，確保他們度過(guò)一個(gè)既健康又快樂(lè)的暑期。