心策心力，助力期末

隨著期末的臨近，同學(xué)們紛紛進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)階段。面對(duì)即將到來的期末考試，如何有效調(diào)節(jié)情緒，確保同學(xué)們能以積極、平和的心態(tài)面對(duì)？下面，讓我們一起來學(xué)習(xí)一些簡單實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)小妙招，助力同學(xué)們快樂學(xué)習(xí)，迎接挑戰(zhàn)！

時(shí)間是連續(xù)的，但我們可以把它“切”成小塊加以利用，讓每一“塊”時(shí)間發(fā)揮出最大的作用。比如自己制定一張放學(xué)后時(shí)間安排表，保證各科復(fù)習(xí)、休息、睡眠都有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。

在日常學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們可以使用番茄鐘來組織我們的學(xué)習(xí)和休息，番茄鐘是一種采用番茄工作法來管理時(shí)間的方法，它通過設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間段（通常是25分鐘）來進(jìn)行學(xué)習(xí)，隨后進(jìn)行短暫的休息（通常為5分鐘），以此提高學(xué)習(xí)效率和注意力集中。

持續(xù)的學(xué)習(xí)會(huì)讓我們的身體疲勞，有的同學(xué)喜歡通過看電視、玩電腦、打游戲來放松，實(shí)際上這些活動(dòng)容易激起大腦的興奮狀態(tài)，不僅無法讓大腦得到休息，還會(huì)抑制知識(shí)的儲(chǔ)存和發(fā)揮。同學(xué)們可以通過參加自己喜歡的文體活動(dòng)，如打籃球、繪畫來代替電視電腦手機(jī)，幫助自己消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳。

另外，還要注意飲食衛(wèi)生、營養(yǎng)，給大腦提供更多養(yǎng)分。如果有午睡的機(jī)會(huì)，可以通過午睡來調(diào)節(jié)疲勞。午睡不僅可以消除由于白天學(xué)習(xí)的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠造成的影響。因此，午睡可以提高下午的學(xué)習(xí)效率。

信心很大程度上來源于我們已取得的成就，考試前不要一味鉆研難題讓自己充滿挫敗感。做一些讓自己有成就感的事情能讓我們獲得自信。當(dāng)然，也有一部分同學(xué)覺得自己一點(diǎn)都不“興奮”，對(duì)考試不關(guān)心、無所謂。

這樣的同學(xué)可以先從一個(gè)自己設(shè)立的小目標(biāo)開始，需要“跳一跳”才能達(dá)到的高度可以鼓舞我們積極進(jìn)取哦！在平時(shí)，我們也要積極面對(duì)日常的測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)，把分?jǐn)?shù)看作是自己對(duì)知識(shí)的掌握程度，把每一次測(cè)驗(yàn)當(dāng)成自己查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，并且采取積極的行動(dòng)去彌補(bǔ)自己的知識(shí)漏洞。

除了考前這段時(shí)間的準(zhǔn)備工作，上了考場(chǎng)以后的心理調(diào)節(jié)也很重要，機(jī)會(huì)總是會(huì)留給有準(zhǔn)備的人，但有時(shí)沒有完全準(zhǔn)備好的仗也要上場(chǎng)打。以下幾個(gè)小技巧打包送給你。

①用正向積極的語言代替“不要”。比如當(dāng)你緊張的心跳加速、身體出汗，甚至有點(diǎn)肚子疼。告訴自己“放輕松”比“不要緊張”更有效，多使用積極的語言。

②學(xué)會(huì)用腹部深呼吸。當(dāng)你深吸一口氣，肚子會(huì)像塞了個(gè)氣球一樣慢慢鼓起;當(dāng)你長呼一口氣，肚子會(huì)向你的背部靠近?？荚囍兴季S混亂時(shí)，重復(fù)幾次深呼吸能幫助你快速冷靜下來。

③蝴蝶抱抱。想象過去生活中讓你感覺愉快的場(chǎng)景，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。然后雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個(gè)上臂輕輕拍打，左右輪流拍打。平靜的力量會(huì)在考場(chǎng)助你一臂之力。

每次考試來臨，家長們也如臨大敵，嚴(yán)陣以待。部分家長甚至?xí)г棺约?ldquo;皇帝不急太監(jiān)急”。為孩子沒有自己當(dāng)年的風(fēng)范而著急，為孩子沒有達(dá)到自己的期待而著急，為孩子“不著急”而著急……有這樣的感受，說明你是一位關(guān)心孩子教育、掛念孩子成長的好家長，但在孩子期末考這件事上，家長要有所為有所不為。